wyciąg górny

[...] sztangą 4s 2. Wyciskanie leżąc na skosie dodatnim 4s 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4s 4. Prostowanie nóg siedząc 3s 5. Wyciskanie młotkowo leżąc 3s 6. Prostowanie ramion wyciąg górny 4s 7. Wspięcia na palce ze sztngą na barkach 3s B1:PULL 1. RDL 5s 2. Podciąganie na drążku 4s 3. Uginanie nóg leżać 3s 4. Wiosłowanie sztangielką 3s 5. Unoszenie [...]

Zamiast drążka wyciąg górny

UP ! zostalo Rower inSPORTline Delta IN345 Rower Domyos VM 460 Atlas 4 stanowiskowy hes twister hes maszyna do wiosłowania hes wyciąg górny+dolny hes ławka z regulacją hes ławka Atlas hop sport ławka z modlitewnikiem hes stojaki skręcane RBR 530 DOMYOS poręcze do pompek szwedzkich 2 gryfy 20kg gryf 15 kg gryfy zaczepowe 9 000 za [...]

A może taki komplecik ? http://www.marbo-sport.pl/marbo-professional-maszyna-smitha-suwnica-u003.html http://www.marbo-sport.pl/marbo-professional-lawka-regulowana-l002.html http://www.marbo-sport.pl/wyciag-gorny-i-dolny-ze-stosem-100kg-mp-u011.html http://www.marbo-sport.pl/marbo-professional-lawka-scotta-l003.html [...]

ławka plus stojaki hantle 3 5 7 8 10 i regulowane, wyciąg górny dolny, drążek do pociągania, poręcze do dipów, co do nóg to tam jakieś 1-2 ćwiczenia wcisnę

Okej, postaram się ułożyć coś krótszego. "Poręcze" - chodzi Ci o ćwiczenie na triceps czy klatke? Push Wyciskanie leżąc 4s wyciskanie żołnierski 3s wyciskanie skos hantle 3s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia3s poręcze 3s francuz 4s Pull Podciąganie 4s Wiosłowanie 3s Wyciąg górny 4s Uginanie ze sztangą 4s Młotki 3s szrugsy 4s Legs Hack [...]

Plan dosyć ładny, ale zmieniłbym: - ćw. 9 na podciąganie/wyciąg górny - ćw. 6 na unoszenie w opadzie - aż tyle na ramiona nie trzeba. Zostaw 10 i 13 - dodaj coś na prostowniki i szrugsy - a gdzie nogi? Trochę mało tego obciążenia. tylko 1 hantelka?

[...] po 3serie - uginania ze sztangielkami z rotacją nadgarstka - francuskie wyciskanie hantli jednorącz - uginania na modlitewniku ze sztangielką - wyżynacz czyli ściąganie drążka gornego wyciągu na triceps - uginania młotkowe w podporze o kolano siedząc - wyprosty ramion w opadzie tułowia na triceps + nogi na maszynach 2cw na uda i 1 na lydki

Ławka wyposażona została w ramiona do rozpiętek (tzw. motyle), wyciąg górny, przyrząd do ćwiczeń nóg, modlitewnik oraz uchwyt do ćwiczeń na modlitewniku. http://prosport.com.pl/produkt/lawka-kulturystyczna-z-wyciagiem-5078/ Zmieniony przez - 000psp w dniu 2017-08-08 09:23:48

Ławka wyposażona została w ramiona do rozpiętek (tzw. motyle), wyciąg górny, przyrząd do ćwiczeń nóg, modlitewnik oraz uchwyt do ćwiczeń na modlitewniku. http://prosport.com.pl/produkt/lawka-kulturystyczna-z-wyciagiem-5078/ Zmieniony przez - 000psp w dniu 2017-08-08 09:23:48 Polowe z tych dodatków można wyrzucić, bo nie da się na tym bezpiecznie [...]

Zamieniłbym tryceps - wyciąg górny na wyciskanie francuskie leżąc, i zwiekszył obciążenie do 3-5 jeśli zależy Ci na sile klatki, chyba że chcesz bić rekordy w rozpiętkch a nie wyciskaniu Można zastanowić sie nad dodaniem wyciskania sztangi w wąskim chwycie, też na dużym obciążeniu, za to niekoniecznie do załamania.

grzbiet: - wiosłowanie końcówką sztangi w oparciu - sciąganie drążka przed siebie ROZUMIEM, ZE MASZ NA MYSLI WYCIAG GORNY Mozesz dodac zamiennie podciaganie na drazku (ale zalezy to od tego czy nie ma zmian zwyrodnieniowo-wytworczych- mozliwosc podrazniania korzeni nerwowych). Musisz jakos wzmacniac prostowniki, ale tutaj bardzo ostroznie- moze [...]

[...] full czucie, 2 serie zrobilem z sporym ciężarem, delikatnie oszukując przyciaganie linki dolnego jednorącz 4s mocne rozciągniecie wiosło sztangielkami nadchwytem 4s wyciąg górny do klatki 4s z zayebistym rozciągnieciem Bicek: Uginanie sztangą 4s uginanie sztangielkami 4s w superserii z uginaniem z wyc dolnego 4s :P Po uginaniu sztanga [...]

[...] press 4s Wyciskanie wąsko 4s a) unoszenie na boki b)unoszenie w opadzie c) wyciskanie na barki chwyt młotkowy Taj by wyglądał push, niestety nie mam poręczy do pompek a chętnie bym je dodał na pull nie mam koncepcji w siłowni nie ma nawet drążka #-P tylko wyciąg górny, dolny, ławka, stojaki + maszyny na nogi ale ich na razie nie liczę...

[...] bo mi w plecach dupło i dlatego tez przestałem z siłką na pewnien czas, a przysiad no to niezbyt duzo 45x3 a i jeszcze pisales o tym płatnym planie masa+klata... no to niestety w tym planie są używane takie sprzety ktorych niestety niemam (posiadam drążek,ławka poziom, skos góra/dól, wyciąg gorny, hantle, sztanga- prosta łamana klatkowa)

[...] klata czy tric więc starałem się robić klatę) 10x6/10x7/5x8/10x10 -DRĄŻEK WĄSKIM PODCHWYTEM DO CZOŁA Z CIĘŻAREM (mam nadzieje że nie chodziło tu o czachołamacze tylko o wyciąg górny :P) 10x30/10x40/5x50/10x60 -PROSTOWANIE NÓG (ogólnie mam tylko taką słabą prasę podczepioną do ławki więc ciężar też inny niż na standardowej maszynie) [...]

Przemek mam takie pytanie te 2 cwiczenie wyciskanie hantli to o suplinacje na biceps chodzi tak? Co do 3 cwiczenia to nie posiadam bramy mam tylko wyciąg górny i dolny;/ A na górną częśc klatki co byś polecil? Zwieksze areoby i rano interwały i zobacze jak organizm zareaguje jak dalej zalewać bedzie to wegle zmniejsze i juz;)

wzrost masz podany ;) wrzucam plan treningu: 1. przysiady 2. wyciąg górny 3. wyciskanie na lekko skośnej w górę, hantlami 4. wiosłowanie półsztangą jednorącz 5. dipsy (cluster serie) 6. MC 7. przenoszenie hantli 8. wyciskanie żołnierskie z zarzutem (co 3 powt) 9. podciąganie hantli wzdłuż tułowia na skośnej jak widać wróciłem do HST, jestem w [...]

maxy dla 10tek: 1. przysiady 10x60kg 2. wyciąg górny 5x6+5x5sztabka 3. wyciskanie hantlami na lekkim skosie 10x17.5kg 4. wiosłowanie półsztangą jednorącz 10x15kg na olimpijskiej 5. dipsy (cluster serie) 8powt, 6powt 6. MC 10x45kg 7. przenoszenie hantli 10x12.5kg 8. wyciskanie żołnierskie 15x25kg 9. podciąganie hantli 15x12.5kg lipa z [...]

maxy dla 5tek: 1. przysiady 5x75kg 2. wyciąg górny 5x6sztabka (z napięciem przy klatce) 3. wyciskanie hantlami na lekkim skosie 5x20kg 4. wiosłowanie półsztangą jednorącz 5x20kg na olimpijskiej 5. dipsy (cluster serie) 8powt, 6powt 6. MC - 5x50kg 7. przenoszenie hantli 5x15kg 8. wyciskanie żołnierskie 5x30kg 9. podciąganie hantli 5x15kg przy [...]